Embodiment

Nak cinta ; kena rela dulu.

nak tenang ; kena sabar dulu.

nak berjaya ; kena usaha dulu.

Rela mencintai ,sabar untuk tenang dan usaha sehingga berjaya.

Kalau belum rela, jodoh tak akan datang,

Kalau kurang sabar susah untuk tenang,

Dan tanpa usaha, tidak mungkin berjaya.

Kesihatan Vs Kesejahteraan

Andainya kita pandang dan dengar melalui sudut perspektif perubatan, memang 42km marathon 𝐛𝐮𝐤𝐚𝐧 untuk sihat tubuh badan.

Untuk sihat tubuh badan : puasa, jalan kaki dan luangkan masa dengan alam semulajadi.

Namun sebelum itu, kita harus jelas akan konsep Kesihatan dan Kesejahteraan.

Kesihatan lebih menjurus kepada tanggapan penyakit, ubat dan rawatan.

Kesejahteraan menjurus kepada keselarasan, keharmonian dan ketenteraman.

Lalu adakah berlari 42km bertujuan untuk sihat?hakikatnya berlari 42km boleh menjadi risiko kepada penyakit terutamanya jika register dan lari tanpa latihan khusus.

Kalau kita buat research merujuk kepada orang barat(sebab acara marathon bermula di negara barat iaitu Greek)untuk menyertai acara 42km marathon, latihan sebenarnya mengambil masa...ENAM bulan.

Latihan itu termasuklah : interval/fartlek, threshold, zone 2/MAF, iso/plyometric, unilateral, weightlifting, cross training(swim & cycling), core/strenght, drilling, mobility & stability(banyak lagi yang berada di luar pengetahuan penulis)

Jadi maksudnya, proses untuk menyiapkan diri bagi acara 42km adalah untuk kesihatan secara 𝐭𝐢𝐝𝐚𝐤 langsung.

Secara langsungnya lari 42km bukanlah untuk kesihatan kerana dalam masa yang sama  ia menimbulkan risiko kecederaan seperti jatuh, terseliuh dan khususnya DOMS (delayed onset muscle soreness)

Tetapi, menyertai acara larian 42km memberikan : 

Pencapaian (self gratification @ glory-bangga diri) 

Boost self esteem (meningkatkan nilai diri @ minta puji)

Namun, adakah kita sedar manfaat positif di sebalik bangga dan minta puji?

Dunia zaman sekarang ialah dunia AI, dunia teknologi digital. Bentuk komunikasi kita pun sudah jauh berbeza berbanding zaman 'pen pal' dulu².

Pengertian posting pencapaian di media sosial adalah suatu bentuk sosialisasi bukan sekadar minta puji dan berbangga-bangga.

Bersosial atau bergaul pula ialah mekanisme utama untuk mewujudkan connection di antara manusia.

Maknanya, selagi seseorang itu masih posting di media sosial itu di kira bagus, kerana itu bererti dia tidak mengasingkan dirinya daripada masyarakat.

Masyarakat pula ada pelbagai dalam konteks perbincangan ini, masyarakat ialah komuniti runner di Sabah. Untuk menjadi sebahagian daripada komuniti, hendaklah kita menyertakan diri kita dalam suasana tren semasa.

Jadi, acara 42km mungkin bukan teknik khusus untuk kesihatan tubuh badan, namun ianya adalah salah satu metod untuk kesejateraan jiwa.

Sesungguhnya manusia ialah makhluk sosial. Bak kata Aristotle (ahli falsafah dari Greek juga) 

'𝑀𝑎𝑛 𝑖𝑠 𝑏𝑦 𝑛𝑎𝑡𝑢𝑟𝑒 𝑎 𝑠𝑜𝑐𝑖𝑎𝑙 𝑎𝑛𝑖𝑚𝑎𝑙''

Maka dengan itu, ikut larian 42km bukanlah untuk kesihatan tubuh badan tetapi untuk kesejahteraan sosial iaitu sebahagian daripada 𝟖 𝐃𝐢𝐦𝐞𝐧𝐬𝐢 𝐊𝐞𝐬𝐞𝐣𝐚𝐡𝐭𝐞𝐫𝐚𝐚𝐧 𝐌𝐚𝐧𝐮𝐬𝐢𝐚.

scandal @ soulmate?dan kenapa temunya di Denai??

...bolehkah?

Kalau kita berlari, kita berlari saja

Datang➡️check in➡️kena tiup wisel➡️lari➡️sampai finish line➡️ambil t-shirt➡️pulang.

Tidak best bah, baca pendedahan isteri tengah sarat mengandung terpaksa guna medsos untuk expose screenshot moment² benih soulmate berputik...kembang tekak wei, sepa mampu jatuh sinta di butm tu aku memang respek la 

Aku tau butm tu bukit talantang sija pastu kalau musim hujan licak sampai macam slide dalam hati menyumpah seranah "woi ini bukan trail run ni, kalau aku mau main licak buat apa aku bayar beratus²"

Mcm mana bulih terfokus jatuh sinta sama orang sedangkan bini & anak menunggu kepulangan?

Jap aku masih indak paham macam mana emosi cinta bulih timbul time aktiviti lasak??

Aku tau : makan, air, ais, birak, kencing, duduk, pil chikittikaun, makan lagi, ais lagi, himalayan candy, makan lagi, ais lagi, kencing². Lepas tu "ehh?mana tagging??"

Panik, takut, ghisau, silaka tu batu duduk tengah jalan bikin tersadung, jap mana tongkatku, mana tiger balm lotionku, oh..ada, syukur. Jap ini WS keberapa suda?

Mcm mana emosi cinta bulih menyempit??

Ada juga lah sedikit, time naik subuh sebab ada view rasa bahagia tu hadir walaupun sekejap, " its good to be out here today, thankful to be alive"

Kejap jer...bila tengok jam,

"Silaka!tinggal 1%...lari woi lari"

Cinta ni...macam juga amarah, benci, sedih.

Dia, tetamu saja.

Datang seketika dan pulang lagi.

Tapi apa yang kekal sebagai manusia ialah nawaitu.

Niat untuk sihat, niat nak popular, niat test power, niat untuk flex, niat untuk bucket list.

Tentukan niat.

Hatta naik bukit botak yang panas, yang tiada limbu², yang bikin haus, yang banyak kes oramg jatuh tapi kalau niat mau jumpa soulmate, ya pasti dapat.

Tiada salah tiada betul, mungkin memang cinta mereka tulus🤲🏻

Moga si isteri tabah, jika masih ada niat untuk meneruskan ujian perkahwinan semoga diberi kekuatan.

Jika sebaliknya, hadapi saja. Tiada gerenti ada yang lebih baik menanti di hadapan sana, namun anak²mu ingin ibu yang bahagia sis.

Maka engkau ada 3 pilihan :

Terima,

Tukar,

atau Tanggalkan (lepas).

Yang berkasih sayang di butm itu, ya kita doakan saja. 

Sebab lepas butm ada kar, lepas tu ada tmbt, ada buhm, ada kokol, kionsom, ada karma. Eh?!

(gambar ilustrasi di bukit botak...soulmate ku ternyata sehanya pokok)

 

thuma’ninah dan DNF a.k.a The Art of Yielding (seni mengalah)

perlu keberanian untuk menjadi finisher,

perlu keberanian berkali ganda dari itu untuk memilih DNF.

mengikut pengalaman, jarang memilih DNF, selalunya dipaksakan jua sungguhpun overtime dan melepasi garisan penamat walaupun pulang tanpa tshirt & medal.

Dalam larian denai, KAR miler ialah pengalaman kali kedua.

Kali pertama ialah semasa TMBT 100km dan ianya kerana ada sesuatu tentang bunyi guruh.

Sewaktu kecil, bapa selalu mengingatkan untuk menutup kepala dengan tapak tangan apabila bunyi guruh berdentum katanya jika tidak, kilat akan menyambar kepala.

Menjadilah ketakutan jika disambar kilat setiap kali guruh berbunyi.

TMBT 2022 mulai hujan pada waktu tengah malam sehingga hampir subuh. Sewaktu sampai dalam masa itu sambil mengalami AMS, lalu memutuskan utk DNF kerana merasa tertekan akan keadaan cuaca yang tidak memuaskan.

Hakikatnya, tidak ada sambaran kilat pada malam itu malah untuk turun ke tanah rendah bagi membantu mengurangkan AMS juga hanya mengambil masa setengah jam.

Jadi memilih untuk DNF adalah bukan kerana penakut, sebab jauh di lubuk hati kita, kita tahu...ketakutan hanyalah ilusi. 

Naratif yang mengkhianati diri sendiri. 

Kita sedar itu.

Jadi mengapa masih memilih DNF?

itulah 𝑻𝒉𝒆 𝑨𝒓𝒕 𝒐𝒇 𝒀𝒊𝒆𝒍𝒅𝒊𝒏𝒈 iaitu 𝑺𝒆𝒏𝒊 𝑴𝒆𝒏𝒈𝒂𝒍𝒂𝒉.

Untuk menerima kekalahan sedangkan kau tahu kau masih mampu berjuang.

Berani untuk memilih, Peace of mind.

Berani untuk mencuba, Lagi.

Berani untuk jatuh, dan Bangun.

Bukan keputusan sepele.

Dilema bergolak didalam diri di antara logik, perasaan dan firasat.

Namun masih memilih DNF.

Memaklumi, yang kita harus kembali lagi dalam anggaran 12 bulan dari waktu itu.

Fleksibel, untuk mengulang semula.

Sabar, untuk mula berlatih dengan lebih giat.

Harmoni, untuk menyerah.

Justeru itu, ianya bukan kelakuan pengecut.

Malahan, DNF ialah lambang keberanian untuk bertarung dengan ego diri sendiri dan,

Pause(thuma'ninah), untuk beraksi...Lagi.

A basket

I have had this basket since 2007.

I bought it during preparation for my son's birth at the hospital.

It has since become a baby toolbox ; where i kept their bedak, ubat gosok, calamine lotions and for travelling its use to keep their botol susu, formula powder etc.

Then when all kids grew up it became our cutleries basket for camping and, occasionally used as a cat cage for travelling.

Almost 20 years and there's still even a price tag on.

To me, its not telling im a cheapskate or that im a conservative.

To me, it just tell...how loyal i am.

So?do you have any items you still kept from 20 years ago that you still wear/use and in still good condition? Tell us!

P/s ada hal yang bukan 'stuck in time' tak berkutik hanya menyimpan memori namun, sebagai 'teman' ;  Ada/Hadir, di kala perlu.

Begitu juga manusia, sejuta langkah ke depan bukan berarti jalan lurus dari satu titik ke titik yang lain namun seumpama pilin berpusing ke atas. 

Berlingkar pergi balik ke arah yang sama seperti sebelumnya namun...menaik, mencapai kesedaran abadi.

I really have manifested this t-shirt.

Since I registered i never really looked into the color of the event and finisher shirt because i already planned on wearing white as usual(until i got obsessed with the weather forecast and changed into grey at the last minute)

As the time goes on i bought purple colored pants because there were only 2 choices of color(and i bought the other one earlier) since its material and design is what I'm looking for.

Then, as a variation i bought a purple colored hijab since i never had such a sports hijab color.

Coincidentally throughout my 8 months of training my road running shoes are starting to wear out so i bought shoes that say 'grey' which turns out to be purple.

The first time I received the t-shirt I thought "hmm, pale colored" i saw others wearing it and as per usual people always match t-shirts with darker colored pants.

I noticed that the t-shirt didn't stand out at all, it became...insignificant.

And then I started to look into my wardrobe and realized i can match all this with my silver hand sleeve and visor.

Then it stood out.

So my best suggestion is to match this tshirt with a lighter colored bottom like, white or cream or just like me, purple.

Hence the belief, that i manifested this t-shirt.

That's alignment, that's Destiny.

Lelaki dan pilihannya

Teringat pesanan sahabatku sewaktu mulai berkerja dalam sektor awam,

"Kita ni, kerja kerajaan. Senang buat loan. Kalau ada lelaki bermulut manis cuba mendekati kita...ada niat tu"

Selepas itu aku mulai perasan penjawat awam kaum wanita di sekelilingku yang mempunyai suami yang tidak berkerja.

Kebanyakannya, bersikap 'free loader' atau yang biasa kita panggil 'biawak hidup'.

Mulai dari itu aku prejudis akan lelaki dengan pilihannya.

Namun, usai di usia yang kita gelar 'bau tanah' ini aku melihat dari sudut yang lebih universal.

Apakah benar lelaki memilih pasangan berdasarkan kecenderungan untuk menjadi biawak hidup atau kerana memilih untuk stabiliti.

Hakikatnya, wanita yang mempunyai wang adalah wanita yang serba cukup, apabila dia serba cukup maka dia mempunyai sikap yang tenang. Apabila dia tenang maka dia, stabil.

Manakala, lelaki selalunya akan memilih seorang wanita sebagai isterinya walaupun bukan kerana rupa atau perasaan nafsu. 

Namun, kerana wanita tersebut memberinya perasaan yang tenang.

Wanita yang mempunyai wang, kurang huru hara kerana selagi ada wang setiap urusan jadi lebih mudah. Maka dia lebih tenang.

Sedangkan lelaki akan memilih isteri yang membuatkannya 'feel good about himself'.

Kerana dia sedar perkahwinan ialah perjuangan yang tanpa hentinya.

Oleh yang demikian, tidaklah semestinya lelaki yang mendekati wanita yang berduit itu adalah 'biawak hidup' namun energi wanita itu yang mempunyai aura 'ketenangan'.

Dan lelaki menginginkan itu.

Jadi, ya benar wujud jenis lelaki dayus atau 'biawak hidup' tapi kebanyakan lelaki memilih pasangan disebabkan stabiliti.

sehanya, Tshirt.

Benar dan jujur.

Semua ini untuk sehanya, Tshirt.

Tidak dinafikan andaian tentang keampuhan, keteguhan, kekuatan, kesabaran, kegigihan, kehebatan dan keagungan diri yang sebenarnya ialah topeng² kepada 1 hal. Iaitu, EGO.

Ia membuat kita hidup, bersaing.

Beerti semua ini adalah bertujuan untuk bersaing.

Umumnya bersaing dgn org lain. Namun ada juga yang langka, 

Iaitu bersaing dengan Ego sendiri.

Penanda bahawa diri anda berjaya menyaingi ego sendiri ialah apabila anda tidak meninggalkan PRINSIP HIDUP anda demi hanya mengejar sehanya, Tshirt.

Hidup jika hanya bersaing, bagai menaiki roller coaster.

Seronoknya disaat kita diatas,

Bila dibawah, asyik memikirkan peluang utk naik ke atas lagi.

Namun sebenarnya apa yang harus dinikmati saat di bawah?

Suasana hati.

Apakah ia tenang, bahagia, bersyukur?

Ada pula orang yang merasa lega pabila dibawah,

Merasa nyaman tanpa tekanan namun mulai tegang apabila diheret naik lagi untuk bersaing.

Persaingan itu baik hanya sebagai Knowledge transfer. Tak lebih dari itu.

Hal yang patut ditarafkan sebagai hebat bukanlah persaingan.

Namun, kerendahan hati.

Rendah hati disaat kau lebih dari mampu.

Namun memilih untuk duduk lebih lama diruangan bawah tak berpengujung.

Tetaplah hebat pada waktunya,

Kekal rendah setiap waktu.

Kerana titik mula setiap kehebatan mu adalah dari titik dimana kau berasal.

Niat.

Jika niatmu adalah untuk mendidik hati tentang melepaskan hal² yang akan menyeretmu nanti maka had penamat tempat bandulmu berakhir, disitulah kau temukan apa yang kau cari.

KAR miler akan kekal sebagai titik penamat had kategori penyertaan dalam aktiviti larian denai.

Sebagai buku pelajaran subjek mendalami karenah² manusia yang hanya terlihatkan disaat darurat.

Dalam kegelapan kan kau temui pelbagai hal yang tak cukup waktu prosesnya disaat itu.

Sewaktu terang pula, apa yang sudah terang malah semakin bersuluh.

Selepas ini, omak kembali jadi tukang masak waktu camping😁

Sepanjang program anak² langsung tidak risau(atau tidak peduli?🤔)

Bila pulang tak tanya "mana medal?"

Tapi bersyukur dan berkata, "yay! Boleh sudah camping balik!"

Suasana hati.

Itulah yang kupilih untuk kehidupan ini🤲🏻

Tahniah all runners!

Sungguhpun aku sudah consider utk DNF di 5 kilometer pertama akibat serangan anxiety dan hampir pass out.

Syukur perancangan Tuhan maha hebat, ngam² traffic bottleneck jammed di kaki bukit, dapatlah ambil peluang duduk, rehat, makan dan ambil gula² super masam untuk mengembalikan kesedaran.

Tips untuk sesiapa yang ingin mencuba kategori Miler mahupun apa sahaja percubaan dalam hidup ialah,

"Tumpukan perhatianmu tentang hal yang kau mahu, bukan yang kau tidak mahu"

Makanya dari awal select apa yang kau mahu.

Segala apa yg timbul hanya untuk distraction, lepaskan.

Oleh itu, jika kamu mahu buckle kau akan dapat buckle.

Jika kamu mahu sehanya Tshirt maka akan kau dapat Tshirt.

Ini benar, kerana di Pinolobuh lagi aku telah dapat tshirt Finisher.

Menyedari pemakaianku yang material tebal sangat tidak sesuai sama sekali untuk segment Sokid okid, aku memberanikan diri bertanya kepada puan Jovita pemilik gerai minum panas sekiranya ada tshirt yang boleh ku beli. Dia turun ke pondok untuk mencari apa yang ada dan tidak perlu bayaran kerana ianya ikhlas dan jadikan kenangan katanya.🤍

Dan ya,

Aku memulai semuanya ini dengan fokus "aku mahu tshirt" tak ingin buckle...sbb aku tak pakai baju 'tuck in' 😅

Sungguhpun 15 Mei yang lalu aku terlibat dalam kemalangan jalan raya yang hampir mematahkan semangatku untuk meneruskan jadual latihan selama 3 bulan sehingga event day dan hampir let go foc bib kpd sesiapa yg mahu, tp kita bukan sembang standard kategori...ini Miler, bagi free pun org berfikir jutaan kali.

Lalu aku teruskan jua dengan kesedaran penuh dan tanpa complain aku meneruskan latihan brutal selama 3 bulan termasuklah 70km one off tanpa WS dari tengahari sampai 1 pagi sehinggalah, 

aku dapat tshirt!☺️

Sakit tepi paha kiri masih ada, sciatica pula sebelah pinggul & kaki kanan sebenarnya ada banyak hal yang hampir mengagalkan aku.

Namun aku tumpukan perhatianku sepenuhnya kepada hal yang aku mahu, tshirt.

Sama ada tshirt miler KAR, 

atau,

Tshirt pigi kebun puan Jovita.

Ketentuan Tuhan itu ajaib, nama kakak sulung saya Maisarah Gustin Abdullah Jovita pun sama.

Memang orang baik² 😘

Buat penutup penulisan ini, kuselitkan peringatan.

Dalam apa jua keadaan sekalipun,

Bersandarlah kepada prinsip hidup.

Selama mana kau kekal padanya, hidupmu pasti tak terumbang-ambing dan pasti kau akan manifest apa yang kau mahu bukan apa yang kau tidak mahu.🫡

Tak dijemput.

Scroll tiktok nmpk vtt pengarang buletin tv9 meninggal dunia sbb kanser.(Al Fatihah)

Seumuran. Lahir 1981.

Sejenak terfikir,

Mungkin aku jahat?sebab tu masih hidup.

Lalu diberi peluang untuk taubat sebelum dijemput.

Pokoknya ada tugas belum selesai. 

Tapi aku penat dan jujur, aku bosan.

Sudah mulai bosan sejak 2018.

Sudah merasa punya anak, anak sudah besar.

Belajar sampai menara gading, dapat dekan.

Ingin miliki rumah, sudah dua.

Mahu rasa makanan enak, kini gemuk.

Hendak berbuat baik, kerja JKM.

Capai impian, 3 kali 100km.

Pergi merantau, sampai Himalaya.

Naik gunung, 8 puncak tanpa gagal.

Niat menulis, artikel diterbitkan di majalah Jepun tahun 2006.

Berhasrat jadi pemuzik, pandai bermain ukulele.

Cita-cita jadi pegawai, pernah dilantik sebagai Pesuruhjaya Sumpah.

Mengharapkan pasangan yang baik, ada.

Pencapaian semua inilah yang membuatkan aku, bosan.

Semua ini membuatkan aku sudah puas merasa.

Aku tidak mau lebih mahupun lanjut.

Telah kugapai semuanya, tiada lagi yang ku kejar.

Sudah tak mahu apa-apa lagi.

Sudah selesai dengan semuanya.

Tak bangkang jika harus dijemput pulang.

Andai ke neraka pun, aku redha jua.

Lalu,

Apa yang ku ikhtiarkan supaya aku lanjutkan hidup?

Mulai dengan langkah kecil.

Usai berakhirnya Ramadhan baru-baru ini, aku menyimpan hajat.

Semoga aku dipertemukan lagi Aidilfitri di tahun 2027.

Ya,

Aku mulai keinginan untuk terus hidup bagi tempoh setahun.

Apakah selepas itu aku masih bersemangat untuk hidup atau tidak, berserah. 

Bukan aturanku.

Intinya aku ingin terus hidup hingga next Aidilfitri.

Jika, aku dijemput sebelum sampainya.

Alhamdullilah.

Itu ertinya aku sudah siap menjalankan tugas-tugasku.

Sementara itu, dari kini hingga Syawal 1448 ; 

Fabi ayyi ala i rabikuma tukadziban.

Autonomy is manifested through Humility

Face to face with the one that gave me chronic childhood trauma, emotional neglect and environment where showing weakness resulted in severe consequences, forcing me to act 'tough' or constantly prove worth to survive.

I used to think to be aligned with your higher self, we need to do multiple if not continuous shadow work and consistently regulate our emotional nervous system.

Today i realized, none of them is sustainable without humility.

Even forgiveness won't last because trauma isn't just stored in memory and body(fascia) it also fertilizes our subconscious in response to our pursuit of survivalism.

I can always forgive him, however to forget? Yes perhaps, but honestly not 100 percent.

There is always some residue of trauma scattered somewhere in my subconscious and ultimately triggered when similar or related events occurred.

Example ; i have extreme anger outburst due to my kid wasting the shower gel to make bubbles while taking too long time showering.

What happens behind the scene of the naked eye is i feel dejected of being punished due to that one eventful time when i was little, unalarmed and uncalled i was beaten with a burning painful slap on my cheek for spilling a bag of sugar while transferring it into a can.

I can forgive my dad, i understand his situation. Hurt people ; hurt people.

However, the memory, the sensation, the trauma stayed with me to the end.

So how do we manoeuvre from this?

How do we free ourselves from that trauma of being abused by our caretaker, the person we hang onto our life, the one that should be teaching us love and compassion who in return actually make an enemy out of us?

By...Letting Go.

Release that memory-this is easy. I've tried and successfully done it. Believe me, releasing bad memories is easy. It's called neuroplasticity. You changed the meaning you've given to it. With humor it accelerates faster. Forgiveness plays a vital role in this process.

However, the sensation that eventually to some extent influenced your intuition?

How do we let go of that?

Trauma response is automatic as a result of repetition over the years of surviving in this world.

There were 4 main trauma responses : fight, flight, freeze & fawn.

Therefore for someone who practiced fight response frequently in order to survive this long in this world, may have trouble to let go just by forgiveness.

Growing up with narcissistic parents, it's only logical for someone to become unable to exhibit humility.

And that's exactly what needed to Let Go than just simply forgiveness.

To be humble enough to still accept them unconditionally.

Maybe we thought we had let go of the trauma that they caused us.

Until it shows up in our anger outburst or in sadness over something that we didn't achieve.

Thus humility is key.

Humble to surrender that it's never about achieving but about the humility of accepting that we are okay that things didn't go as planned.

Humble to realize we are meant for so much more but today, Today is about being on par with them.

Humble to be aware that we are not any different from them.

We are all one...

Surviving.

Trying to find meaning about all that's happening.

Being confused.

Humility is key to Let Go, to be free from trauma that kept haunting us as if we owe the past everything.

Being humble is not a guarantee that you're no longer having an anger outburst.

That you completely no longer remember all the bad things that happened to you.

No.

It happened, it had hurt you.

But with humility that helps with letting go means you are no more attached with that story.

You are then able to pursue life how you intended it to be.

If screaming at your kid at the top of your lung means you may be able to imprint their mind of not wasting resources and time, go for it.

Humility teaches you that you can be, teach.

You've surrendered to accept all the wisdom from others.

Everyone is your teacher.

You have released control of how things should be and surrender to the flow of life thus that is what Letting Go is.

Autonomy is manifested through Humility.

In freedom there is no more friction, just flow.

There is no more anger, just softness.

No more fear, just joy.

To be free, we must be humble ; above everything else.